Terapia chôdzou - Walking Therapy

Čo získate, keď svoju terapiu doplníte chôdzou

Okrem náročných situácií prinieslo korona obdobie aj inovácie a vylepšenia. Realizácia online terapií bola pred týmto obdobím nepredstaviteľná, resp. zriedkavo využívaná. Dnes ju vo veľkom používajú mnohí terapeuti aj klienti.

Ani terapia chôdzou sa kedysi nenosila. Vnímaná bola skôr ako špecifický ,,rukopis" práce určitých renomovaných psychoterapeutov. Pomaly sa rozširuje a používajú ju ďalší psychológovia. Medzi nich sa hrdo hlásim aj ja.

V tomto článku Vám rada priblížim benefity a prínosy terapie spojenej s chôdzou. Priblížime si ako jedno efektívne podporuje druhé.

Najskôr sa pobavíme o mozgu. Teší ma, že existujú nadšenci, ktorí ho skúmajú a zverejňujú informácie pre bežných smrteľníkov.

Jedným z nadšencov je aj švédsky psychiater Anders Hansen. Jeho kniha ,,Dobehni svoj mozog" ma inšpirovala k rozšíreniu služieb, ktoré poskytujem, o Terapiu chôdzou.

Tak ako fungoval náš mozog pred 12 000 rokmi u našich prapredkoch, tak funguje aj dnes. Rozdiel pozorujeme v životnom štýle, ktorý sa za posledných 100 rokov výrazne zmenil.

Výskumy hľadajúce odpoveď na otázku, či je náš mozog predurčený na zostarnutie, alebo či tento proces vieme ovplyvňovať ukázali, že starí ľudia, ktorí sa prechádzali 2x do týždňa počas jedného roka, získali okrem lepšej kondície aj efektívnejšie fungovanie mozgu.

Spojenia medzi jednotlivými časťami sa posilnili. Jednotlivé časti do seba lepšie zapadli, čím mozog fungoval efektívnejšie. U týchto ľudí dokonca mozog z biologického hľadiska aj omladol.

Vďaka psychologickým testom bolo možné pozorovať aj zmeny v oblasti exekutívnych funkcií mozgu, napr. schopnosť prevziať iniciatívu, plánovať konkrétne kroky, sústrediť sa.

Z uvedeného výskumu vyplýva, že mozog je formovateľnejší, ako sme si doteraz mysleli. Jedným zo spôsobov, ako ho efektívne formovať, je pohyb, aj obyčajná prechádzka. Pri terapii chôdzou je táto skutočnosť prilepšujúcou, ba vylepšujúcou celkový proces.

Ďalšie štúdie ukázali, že u malých detí sa pozoruje jav, zvaný pruning. Pri narodení majú deti obrovské množstvo synapsií, ktoré po určitých častiach postupne, ako deti rastú, odumierajú. Touto aktivitou sa mozog zbavuje väzieb, ktoré sú neaktívne, aby vytvoril priestor pre tie, ktoré sa viac používajú.

Čím častejšie medzi sebou neuróny komunikujú, tým pevnejšie spojenia medzi sebou vytvárajú. Efektívny mozog vytvára funkčné siete (program), ktoré sa skladajú z mozgových buniek a ich prepojení.

Aby tento program správne fungoval je potrebné, aby jednotlivé časti boli úzko prepojené. Čím viac budeme niečomu venovať pozornosť adekvátnym spôsobom, tým sa tá oblasť bude viac rozvíjať (napr. vzťah s partnerom, schudnutie, efektívna výchova dieťaťa, yoga, a pod.). Program v mozgu bude efektívnejší v tejto vybranej oblasti.

Chôdza počas terapie nádherne podporuje Vaše premýšľanie, pomáha vytvoriť nové prepojenia, a zároveň ich posilňovať. Tie, ktoré prestanete používať, po čase vyblednú, aby vytvorili priestor tým, ktoré si tvoríte nanovo.

Na začiatku to vyžaduje veľa námahy a energie. Keď sa program vytvára, je ťažkopádny a neefektívny. Vyžaduje zapojenie väčšieho množstva častí mozgu. Keď napr. premýšľame nad dôležitou zmenou, ktorú chceme v živote, v počiatku býva náročné ju hneď aj zrealizovať. Vyžaduje si to našu maximálnu sústredenosť.

Avšak pravidelným cvikom sa náročnosť znižuje. Opakovane vysielaný signál cez tie isté dráhy posilňuje väzby, a vďaka tomu vyžaduje želaná zmena menej mentálnej aktivity a nakoniec ju zažívate bez akéhokoľvek sústredenia.

Počas terapie aktívne vytvárame tieto nové prepojenia, a to vďaka Na riešenie orientovanému prístupu. Je to moment, keď sa dokážete na vec pozrieť z iného uhla pohľadu, čo prináša nové a jedinečné možnosti riešenia, resp. smerovania Vášho života. A práve chôdza proces tvorby spojení ešte viac podporuje.

Na tomto mieste je potrebné zmieniť aj plasticitu mozgu - schopnosť meniť sa a prispôsobovať. Aj napriek tomu, že plasticita už nie je taká ako v detstve, disponujeme ňou v dospelosti, aj v starobe. Je to jedinečný fakt, ktorý ukazuje, že zmena sa dá dosiahnuť v každom veku. Výskumy ukázali, že jeden z najefejtívnejších faktorov na zvýšenie plasticity mozgu je pohyb. Pričom stačí 20-30 minút pravidelného pohybu.

Keď sa prechádzame, funkcia látky zvanej GABA (kyselina gama-aminomaslová) sa mení. Obvykle funguje ako brzda, ktorá tlmí mozgovú aktivitu. Dohliada, aby sa nič nezmenilo. Keď vykonávame fyzickú aktivitu, mozog sa stáva flexibilnejším.

Gaba ako brzda je uvoľnená a mozog má priestor pre nové usporiadavanie sa. Vytvára to ideálne podmienky pre započatie želanej zmeny vo Vašom živote. O zmene, ktorú chcete realizovať, sa Vám ľahšie premýšľa, ľahšie využívate svoju predstavivosť, ktorá vo veľkom využíva kreativitu.

Fyzická aktivita, ako ukázal výskum zo Standfordskej univerzity, pomáha zvyšovať aj kreativitu. Využívame ju s klientami veľmi často.

Výskum ukázal, že študenti, ktorí sa vrátili z prechádzky vykazovali lepšie výsledky v testoch kreativity (zamerané na brainstorming a schopnosť prichádzať s novými nápadmi) ako študenti, ktorí odpočívali. Výsledky štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú najviac nápadov majú nakoniec aj najviac DOBRÝCH nápadov.

Pri terapii je prinášanie nových nápadov veľmi dôležité. Otvára nové brány, nové alternatívy, možnosti. Pri klasickom, nemennom uvažovaní, človek toho moc nového nevymyslí. Mozog chodí vo vychodených koľajách. Hovorí sa: ,,Len blázon môže očakávať, že keď bude robiť to isté, niečo sa zmení."

Prirodzene sme stvorení pre pohyb. Vidíme ako prechádzka pôsobí na jednotlivé časti, funkcie, prepojenia mozgu.

Pozývam Vás do ešte efektívnejšieho využitia terapie prostredníctvom Terapie chôdzou. Rezervujte si svoju terapiu ešte dnes. Vykročte k svojim lepším zajtrajškom. https://terapiajecesta.wixsite.com/website/book-online

Zdroj: Hansen, A., 2019. Dobehni svoj mozog. Ako cvičenie a pohyb posilňujú mozog.